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Curso Bulgarian Bag – mi experiencia

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El jueves 19 atendí al curso de Certificación de Bulgarian Bag level 1 – suples fit en LynxCross.

La experiencia es impactante. Fue con Ivan Ivanov, el creador de Bulgarian Bag que vino desde EE.UU. para vernos.

Tiene un par de años más que yo pero una energía y un vigor admirables.

El curso en cuestión es para entrenadores personales, dirigido a que trabajen con clientes y se centra en los movimientos clave y más complejos con Bulgarian Bag y la metodología para enseñarlos a clientes.

El Spin es el movimiento más característico, y también el más emblemático y complejo. Pasamos diría que un par de horas con él, aprendiendo primero cómo darle momento de inercia al saco, subirlo detrás de la espalda, pasarlo al otro lado. Vamos que en el curso Ivan deconstruye el movimiento por partes y las vamos aprendiendo una por una hasta realizar la secuencia completa.

Había utilizado los sacos antes, y en este poco rato me di cuenta de lo errónea que era mi técnica. Bulgarian Bag es super potente como herramienta pero hay que aprender la técnica correctamente. No sirve ver unos vídeos…

Una vez el Spin está dominado, el resto es coser y cantar. Arm Throw también tiene cierta dificultad. Consiste en cargarte el saco a la espalda por un lateral, pero tienes que acompañar con el cuerpo el aterrizaje del saco en la espalda para que no haya golpe. Es practicar hasta cogerle el punto.

En el curso no hay teoría en plan rollo. Sólo algunas explicaciones con demo del ejercicio y a practicarlo tú mismo.

De lo que sí me entero por Ivan es que corre una leyenda de que se inspiró en los pastores de Bulgaria que cargaban con las ovejas, y la realidad es que no. De hecho lo traduje yo mismo en wikipedia de la página inglesa y ahora lo tengo que corregir, con información directa de la fuente más fiable 🙂

Que lo que hizo en realidad fue desarrollar una pieza para entrenar a sus atletas de lucha libre. Sí hizo la forma del saco como una oveja, en honor a las contiendas de lucha libre en Bulgaria donde el ganador se lleva una oveja cargada a sus hombros. Pero nada que ver con pastores.

Historia Bulgarian Bag
Ganador de una contienda de lucha libre con su premio – fuente Suples.com

Estuvimos de 9 a 18h con parada de una hora para comer. Y fue realmente intenso. En la parte final explica cómo montar circuitos de entrenamiento para los clientes. Y luego los ponemos en práctica. Al final de la sesión tres circuitos de 3 ejercicios x 3 rondas a completar en 3 minutos cada uno con uno de descanso, si no no te certifica (hay segunda oportunidad grabando un vídeo al cabo de una o dos semanas, no te asustes). ¡Nos quedamos trinchados!! pero cumplimos los tiempos 😀

Mira que tengo piernas fuertes entre las clases de steps, lo que corro y el skimo, más lo que hago en Lynxcross. Pues salí de allí ya con agujetas en los quadriceps, bueno en todas partes en realidad. ¡Flipante!

Después aprovechamos para enseñarle algunas de las cosas que hacemos aquí. All Wall le gustó mucho, por lo diferente y complementario que es con los sacos, y lo mismo con los muros con presas de madera.

El fin de semana hicimos también el nivel 2 Suples strong de Bulgarian Bag con lo cual ya podemos formar a entrenadores en LynxCross o in situ. Las nueva ediciones las anunciaremos en la página de cursos de la web de la empresa madre sportspacesl.com.

Modelos

Curso de meteorología de montaña y Trailrunning por Collserola

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Este fin de semana ha sido completito.

Empezando el viernes por la tarde con el curso de Arduino. Es un circuito programable que permite hacer prototipos de hardware con bastante facilidad. Nada que ver con montaña…

Arduino

Arduino, aquí una pantalla con mensajes que cambian cada vez que la inclinas

Curso de meteorología de montaña

El sábado estuve en un curso de meteorología de montaña, organizado por Madteam. Estuvo genial, un día entero con Néstor, meteorólogo de profesión que nos enseñó la tira de cosas. Aún estoy digiriendo!

Presentacio

Mostrando la barrera de los Pirineos, y el porqué de los vientos en Pirineo Oriental y la Tramuntana

Modelos

Jugando con distintos modelos y predicciones

Aprendimos de todo: parte teórica con la atmósfera, anticiclones, depresiones, masas de aire, temperaturas en montaña, inversión térmica, efecto Foehn, frente frío, frente cálido, tipos de nubes, etc.

Vimos los modelos de predicción, las isobaras, las predicciones a 850 hPa y a 500 hPA y cómo esta última determina el tiempo que va a hacer.

Si se hace alguna nueva edición lo recomiendo totalmente, sin duda alguna 😀

Trailrunning en Collserola

El domingo salí a correr con Miriam.

El plan era hacer unos 20k por Collserola, lejos del bullicio de la Maratón 😛

Cogimos un track de wikiloc de senderismo Collserola 7- Pantans, ermites, fonts i torrents que marcaba unos 24k pero esperábamos acortarlo un poco. La realidad fue que no, salieron 24k!

Saliendo de font del Lleó directo a Turó d’en Cors, pantà de Vallvidrera y luego seguimos hasta Can Borrell y vuelta por Sant Medir.

A la vuelta ya con unos 18k encima nos quedamos por el Coll d’Erola. Ya iba bastante cansado, no sé por qué. La semana pasada que hice 21k me encontré bastante bien, pero es lo que hay.

Por no subir más hacia Tibidabo y cortar por Vallvidrera hasta Turó d’en Cors de nuevo, nos metimos hacia la Carretera de les Aigües. Fue una cagada, idea mía… 🙁

Fueron 6k más en llano infinito…y me sentía muy petado así que a un ritmo penoso, a veces caminando.

Al final satisfecho por el esfuerzo de los 24k y unos 700m D+, pero bastante, bastante machacado sin saber bien bien por qué. Estuve medio enfermo esta semana, quizás sea eso.

Pero vamos, que parecía que no hubiera corrido nunca antes esta distancia, por la tarde me costaba caminar!!!

Bueno, siguiendo dándole duro 😀

Hello world! estreno blog en WordPress

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Me he cansado de Tumblr. Desde 2010 publicaba en sisfoescalador.tumblr.com

Llevan ya unos años poniéndome las cosas difíciles, porque ya no es una herramienta para bloguear sino para compartir multimedia.

Y me han dejado prácticamente sin opciones de modificar formato, subir fotos a un tamaño decente, etc. así que lo abandono.

Lo bueno es que WordPress tiene un plugin para importar el contenido, así que todos los posts, 300!!! están ya aquí.

parapente

Parapente en Ager

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Desde hace bastante tiempo digo que me da miedo el aire, miedo irracional pues si piensas en seguridad tampoco debe haber mucha diferencia con escalar paredes o estar en el filo de una cresta.

La cuestión es que el domingo 14/4 fue el día de superarlo. Bueno, en realidad fue la semana antes cuando decidí que me apuntaba a una salida de iniciación en parapente con el grupo del rocódromo.

Esto del miedo al aire me viene de tiempo. Agnès incluso lo intentó este verano en Chamonix, lugar paradisíaco para los parapentistas con sus remontes que te suben a gran velocidad y varios cuatromiles a la vista. Pero yo nanay, “nunca jamás” decía entonces.

Gracias a David nos juntamos un buen grupo, y fuimos haciendo salidas escalonadas durante el día. Las salidas las hicimos con Entrenuvols, donde David suele ir a volar. El tiene su propio parapente, y nos acompañó en el aire en nuestros vuelos.

parapente

La zona de salida, con estupenda panorámica de Pirineos al norte

Se giró viento al mediodía y experimentamos un poquito de miedo…pues soplaba fuerte y veíamos la vela moverse de un lado a otro, aguantada por varios tíos…uf. Pero ahí no me tocó. Salieron igualmente y tuve la oportunidad de ver las alas delta. Uf, qué huevos que hay que echarle. Estos corren de verdad al vacío…

Por la tarde nos acercamos a otra zona orientada a este, que nos permitía tener el viento de cara y salir con facilidad sin las ráfagas de aire de arriba.
Es el momento de máxima tensión. Levantan la vela y cuando te dicen corre, a correr como un poseso hacia abajo. La realidad, que en tres pasos ya estaba en el aire, el viento ayuda…

Parapente en el aire

Vista de nuestra zona de salida

Y el vuelo super tranquilo. Se ve patio, te diré, pero nada que acojone si has estado en grandes paredes escalando. Bonito, bonito…

Parapente Norbert

Autofoto

Una gran experiencia, y un reto superado 🙂

Android

Nuevo curso MOOC sobre Android

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He empezado un curso MOOC (“Massive Online Open Course”) organizado por la Universidad Politécnica de Valencia.

El link del curso aquí.

Y si alguien se pregunta por qué Android y no otros? pues sólo hay que ver este gráfico!!

Android

Evolución de la cuota de mercado de SO para móviles (fuente: Gartner Group)

Atardecer Ampolla

Finde de playa en l’Ampolla

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Este finde cambio de aires: playita!!!

Me he ido para l’Ampolla de Mar con mi hermana.

Suelo ir una vez al año más o menos a pasar un fin de semana, y ya tocaba.

Lo primero flipar porque han puesto zona azul por todo el pueblo. Pero todo!!

Finde de relax, salir un poco de juerga, playita, disfrutar del mar y del relax. También salí a correr un rato de noche!

Y lo mejor de hoy, el arrocito que nos hemos metido en El Pescador. Un menú degustación estupendo con Arròs caldòs amb escamarlans i rap de colofón.

Aquí pongo la foto para dar envidia…jeje

Arròs caldós

Bueno, en realidad es mi primer finde de playa. Y de hecho mi primer arrocito “com cal” 😉

Y esta tarde no sé qué me ha pasado con el finde de playa pero he llegado con las pilas recargadas. Será el efecto de los iones negativos del mar??? Han caído unas cuantas tareas de esas que vas procrastinando (“deja para mañana lo que puedas hacer hoy…”):

  • lavar el coche con manguera a presión para quitarle todos los mosquitos matados en el año
  • lavar la tienda Space Explorer, que aunque suene muy marciano (es que estoy viendo “Battlestar Galactica”) es una tienda de campaña 4 estaciones, que tuvo mucho trote en Alaska.
  • lavar la cuerda de deportiva. Bueno, se me quedaban las manos marrones sólo de cogerla…
  • y luego correr 11km subiendo al Castillo de Montjuïch. Mucha pareja por el castillo haciéndose cariños en la oscuridad, que no era tanta con la luna que había. Llevaba frontal pero ni lo he necesitado.

Y para cerrar, detalle del crepúsculo de ayer:

Atardecer Ampolla